Reflexzonenmassage
Unsere Füße werden oft nicht beachtet, daher sollte man ihnen am besten regelmäßig mal was Gutes gönnen. Dazu gehört eine belebende Massage.
Ihre Füße können Sie selbst massieren, oder bequem massieren lassen von einem Profi oder Freund! Für die Fußmassage sollte man 20 bis 30 Minuten investieren. Ablenkungen oder Stress stören die Massage.
Eine Fußmassage in vier Schritten
Im Winter werden unsere Füße meist in dicken Socken und Stiefeln gequält. Im Sommer kommen sie zum Vorschein – und nur gepflegte und gesunde Füße sehen wirklich gut aus. Eine Fußmassage verhilft Ihnen in wenigen Schritten zu gesunden Füßen. Eine wöchentliche Fußmassage ist nicht nur ein Erholungsprogramm für ihre Füße, sondern verbessert auch die Durchblutung für ein besseres Erscheinungsbild. Außerdem kann eine Fußmassage die Muskulatur entspannen und Schmerzen lindern nach einem langen schweren Alltag.
Wer einen Partner oder guten Freund hat, kann sich auch von ihm die Füße massieren lassen. Sie können sich aber auch selbst die Füße massieren. Bei frischen Wunden oder Ekzemen sollten Sie jedoch auf eine Fußmassage verzichten, bis Ihre Haut wieder abgeheilt ist. Geschwollene Füße sind nicht immer für eine ausgiebige Massage geeignet, dann lieber die Beine hochlegen und kühlen!
Vorbereitung der Fußmassage
Sorgen sie für eine ruhige und entspannende Amtosphäre.
Bevor es mit der Massage losgeht, sollten Ihre Füße sauber und trocken sein. Machen sie es sich sehr bequem auf einer Couch oder Bett. Die Füße können auf einem Kissen gelegt werden. Ein Körperöl oder eine Fußcreme sorgen für einen angenehmen Duft und verwöhnen ihre Füße während der Massage bzw. erleichtern diese.
Entspannende Fußmassage:
a) Die obere Seite des Fußes
Zum Anfang streichen sie auf der Oberseite des Fußes mit den Fingern und sanftem Druck langsam von den Zehen in Richtung der Ferse. Nach einigen Wiederholungen streichen sie in die entgegengesetzte Richtung. Wer es fester mag, kann auch beide Daumen dafür benutzen. Anschließend kommt der zweite Fuß an die Reihe.
b) Die Fußsohlen
Halten sie einen Fuß mit beiden Händen fest und streichen von unten mit beiden Daumen in einer fließenden Bewegung über die Mitte der Fußsohlen von der Ferse bis zu den Zehen. Das Ganze geht auch mit gleichmäßigen Kreisbewegungen, die langsam in Richtung Zehen wandern. Ferse und Fußballen vertragen ruhig mehr Druck. Besonders angenehm sind kleine kreisende Bewegungen auf dem Ballen direkt unterhalb der Zehen.
c) Die Zehen
Drücken sie nun sanft jede einzelne Zehe zwischen Daumen und Zeigefinger für etwa 20 Sekunden und reiben sie sie anschließend vorsichtig zwischen den beiden Fingern. Arbeiten dabei am besten vom großen bis zum kleinen Zeh. Auch die Hautlappen zwischen den Zehen benötigen einen sanften Druck mit den Fingern. Man kann auch leicht an den Zehen ziehen.
d) Streicheleinheiten
Streichen sie zum Abschluss noch einmal sanft die Oberseite Ihrer Füße aus, wie sie es zu Beginn der Fußmassage getan haben. Die Zehen können Sie noch einmal vorsichtig ziehen. Beendet wird die Massage mit streichenden Bewegungen an der Wade vom Knie bis zum Knöchel.
Nach der Massage können die Füße warm in ein Handtuch eingepackt und dann hochgelegt werden. Auch ein belebendes Fußbad ist ein guter Höhepunkt nach der Fußmassage. Falls sie während der Massage noch keine Creme benutzt hatten, gönnen Sie Ihren Füßen jetzt im Anschluss eine großzügige Portion davon. Natürlich hat man auch die Möglichkeit beim Massieren zu experimentieren! Fertig...
